L-karnityna

Niezbędna do codziennego funkcjonowania

L-karnityna jest organicznym związkiem chemicznym syntetyzowanym z dwóch aminokwasów (lizyny i metioniny)  w wątrobie, nerkach i mózgu człowieka. Ze względu na lokalizację tego związku głównie w mięśniu sercowym i w mięśniach szkieletowych, to właśnie ich funkcjonowanie jest najbardziej od niego zależne. Ceną za niedobór składnika jest natomiast brak wytrzymałości i szybka utrata sił podczas wysiłku fizycznego. 

Dzienne zapotrzebowanie na L-karnitynę dla zdrowej, dorosłej osoby wynosi ok. 15 mg i jest zaspokajane poprzez endogenną syntezę oraz dietę. Składnik ten znajdziemy głównie w mięsie (przede wszystkim w wołowinie i wieprzowinie) oraz produktach mlecznych. W śladowych ilościach występuje on w roślinach, takich jak awokado, nasiona soi czy ziarna zbóż. Dlatego właśnie osobom na diecie wegańskiej, najbardziej narażonym na niedobór tego związku, zaleca się jego suplementowanie. W opinii ekspertów powinno się to robić także w przypadku chorób układu sercowo-naczyniowego, schorzeń wątroby i nerek oraz zaburzenia gospodarki lipidowej. 

Dorosłym zaleca się przyjmowanie 250 mg – 2 g L-karnityny, w 2–3 dawkach dziennie. U zdrowych osób nie powinna ona jednak przekraczać 2 g dziennie. W przypadku dzieci zalecana ilość suplementu jest dużo mniejsza (50 do 100 mg/kg masy ciała). Z kolei przy intensywniejszym wysiłku fizycznym warto zwiększyć dawkę produktu do 2-6 g. L-karnityna najczęściej dostępna jest w formie tabletek, jednak w wielu sklepach i drogeriach online znajdziesz ją również w postaci płynnej. Nie należy ona do najtańszych suplementów diety na rynku (kosztuje około 100 złotych), jednak warto zdecydować się na jej zakup ze względu na wiele dobroczynnych właściwości.

Działanie L-karnityny

Z dotychczasowych badań nad L-karnityną wynika, że niezwykle korzystnie wpływa ona na nasze zdrowie. Wiadomo między innymi, że:

● pełni ważną rolę w metabolizmie lipidów, w wyniku czego powstaje energia niezbędna do funkcjonowania komórek;

● uczestniczy w metabolizmie rozgałęzionych aminokwasów (waliny, leucyny, izoleucyny) oraz w przemianach węglowodanów;

● ma działanie antyoksydacyjne, chroni komórki przed działaniem reaktywnych form tlenu, a tym samym stabilizuje błony komórkowe;

● nie dopuszcza do rozwoju zmian miażdżycowych;

● wykazuje zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i triacylogliceroli;

● usuwa nadmiar niektórych pierwiastków, na przykład żelaza, ołowiu, kadmu;

● przyczynia się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej;

● w opinii sportowców L-karnityna zwiększa także wydolność i umożliwia przedłużenie treningu oraz zwiększenie jego intensywności;

● wraz z innymi cennymi składnikami, takimi jak kwasy omega-3 czy witamina B6, korzystnie wpływa na pamięć.

Stosuj rozważnie

Pamiętaj, żeby przed zakupem L-karnityny koniecznie przeczytać różnego rodzaju porady online temat jej stosowania. W przypadku włączenia związku do stałej diety konieczna może okazać się konsultacja lekarska, ponieważ ilość przyjmowanej substancji to często kwestia indywidualna, a złe dawkowanie może wywołać niepożądane reakcje, takie jak ból brzucha, biegunka, nudności, wymioty. Gdy już jednak upewnisz się, że wskazana przez specjalistę porcja L-karnityny będzie dla Ciebie odpowiednia, wybierz niekoniecznie tani, ale za to najwyższej jakości produkt z naszego sklepu internetowego.